Jak posílit nožní klenbu? Zkuste píďalky 😁. Díky tomuto cviku jednoduše a efektivně aktivujeme svaly na plosce chodidla 🦶. Správnou píďalku vykonáme tak, že se postavíme na šířku pánve a nejdříve přisuneme patu k prstům, následně zůstane ležet pata a odtáhnou se prsty. Cvik lze provádět i jednonož jako lehčí varianta. Bonusem 👀 může být i varianta, kdy jdeme směrem zpět 😁. Stačí ujít třeba 1 až 2 metry, i to dá hodně zabrat.

Při pohybu se snažíme vždy vyvarovat nadměrných pohybů tělem a pánví, aby byl záběr co nejpoctivější.

Mezi hlavní svaly, které vykonávají pohyb, patří:

• m. flexor digitorum brevis (červená)
• m. abductor hallucis (žlutá)
• m. adductor digiti minimi (modrá)
• m. lumbricales (primus, secundus, tertius, quartius) – zelená

Další spolupracující svaly jsou pak např. m. tibialis posterior, m. flexor hallucis longus a m. flexor digitorum longus. Všechny tyto svaly začínají na holenní a lýtkové kosti 🦴 a upínají se na prstech nohy.