BICÁÁK!!! 💪 😀 Asi nejznámější sval z prostředí posiloven, po kterém touží každý návštěvník. Vylézá z rukávu trička a říká nám, jak jsme silní 😂🤦‍♂️. Tento sval lze cvičit různými variantami provedení, ať už se jedná o podhmat, nadhmat, kladivový úchop, různé stupně vytočení, s osou, jednoručkama, na stroji, jendoruč, obouruč, atd.

Jak už z názvu vypovídá, tak se skládá z 2 hlav. Krátká (vnitřní), Dlouhá (vnější). Nejčastějším provedením je varianta podhmatu, při které cvičíme biceps do výšky (budeme mít větší bouli 😀), naopak varianta s kladivovým úchopem až nadhmatem rozvíjí biceps do šířky, neboť dojde i k zapojení hlubokého svalu pažního. Dále pak při větším vytočení paže ven zapojíme vnitřní hlavu, v opačném případě hlavu vnější.

Cviky na biceps ve stoje umožní více silovější provedení, v sedě zase dokážeme cvičit více izolovaně, protože si můžeme méně pomáhat tělem☝️.

Ideální trénink by se měl skládat alespoň z jednoho cviku ve stoje s osou, poté např. v sedě s jednoručkami, následně jeden unilaterální cvik a nakonec jeden plně izolovaný cvik, např. na stroji 👍. V ukázce varianta podhmatu s jednoručkami.