Strečink pochází z anglického slova „STRETCH“ a ve zjednodušeném překladu znamená protahování. Jedná se o účinnou metodu, která umí přirozeně a šetrně připravit svaly na zvýšenou zátěž, anebo také na obyčejné fungování našeho těla. Strečinkové cviky nejsou určeny pouze pro sportovce, ale zároveň jsou vhodným a časově nenáročným cvičením pro každého, kdo si chce uchovat svůj pohybový aparát co nejdéle v dobrém stavu. Právě proto je důležité se občas protáhnout a udržovat tak svaly v optimální kondici. Vždy je potřeba si uvědomit, že svaly je vhodné protahovat, když jsou zahřáté, abychom dosáhli co největší efektivity strečinku. Nadměrná síla při protahovacím cviku může vést i k ruptuře svalových vláken. Zde jednoznačně platí: „méně je více“. V rámci strečinku můžeme využít i cviky na mobilitu, kde se především jedná o zvýšení roszahu kyčlí, ramenních kloubů, páteře, kotníků, …
Existují 2 základní typy strečinku – statický a dynamický.
Dynamický strečink se používá pouze před tréninkem v rámci rozcvičení, prokrvení a připravení na sportovný výkon. Principem tohoto strečinku jsou dynamické pohyby, při kterých se mění svalový rozsah. Dochází tedy ke svalové kontrakci – natažení a smrštení svalového vlákna. Díky tomutu princicpu se sval protáhne a zároveň velmi dobře prokrví, jelikož nedojde k uzavžení kapilár, které regulují průtok krve ve svalu.
Statický strečink se naopak může použít po sportovním výkonu nebo v rámci samostatného protažení. Principem je zde statické zatížení svalu po delší časový úsek, při kterém se sval uvolňuje a zvyšuje se tak jeho rozsah. V případě, že svaly protahujeme po tréninku, tak stačí v jedné protahovací poloze vydržet cca 5 až 10 sekund. Význam protažení po tréninku má pouze relaxační charakter. Při statickém strečinku za účelem zvýšení rozsahu se v jedné poloze doporučuje vydržet alespoň 30 sekund a více v závislosti na stupni zkrácení. Často se při tomto typu strečinku také využívá technika zvaná postizometrická relaxace.
K čemu je vhodný strečink a mobilita?
- udržuje pružnost svalů a šlach
- předchází svalové nerovnováze
- může snížit riziko tzv. tupých poranění – natrhnutí svalů, šlach a svalových úponů
- zlepšuje kloubní pohyblivost
- snižuje tělesné napětí a uvolňuje celé tělo
- udržování dobré tělesné i duševní kondice
Pokud byste chtěli kompletní ukázku strečinkových cviků, tak mě kontaktujte, popřípadě si se mnou domluvte osobní trénink.
