Oblast třísel je ve výkonnostním nebo i hobby sportu velmi často zanedbávaná svalová skupina. Dochází k častým zraněním☝️ (natržení svalů, tendinopatie šlach adduktorů, …), hlavně ve sportech jako hokej, fotbal, tenis, atletika, kde jsou prudké změny pohybu.

Příčinou je nerovnováha vůči okolním svalovým skupinám (silná přední stehna a břicho, slabost kyčelních flexorů). Slabé a málo cíleně cvičené adduktory nevydrží takovou zátěž a svoji slabost kompenzují cílený stažením, které může být krátkodobé, nebo i chronické. Poté už stačí více prudkých pohybů a zranění je na světě🔥.

Těmto stavům se dá ale jednoduše předejít cíleným posílením. Tedy nikoli pouze protahováním, protože to poskytne pouze krátkodobý účinek, avšak v rámci komplexní (p)rehabilitace má též svoje místo.

Cviky, které demonstruji, lze cvičit jak excentricky, izometricky, tak i klasicky koncentricky, takže vždy cvičení a obtížnost přizpůsobím dané situaci.

Osobně doporučuju si vybrat např. 2 cviky a cvičit je 2x týdně po 3 sériích. Za mě asi nejefektivnější jsou varianty groin planku a unilaterální addukce v sedě 💪.